Toda gestante
precisa exercitar-se. Principalmente nas
estações frias
Chega a
temporada do frio e, com ela, a tendência é diminuir as
atividades físicas, e comer mais. ( comidas super calóricas!!) .
Mas, é preciso ter coragem para mexer-se (algo difícil, mas necessário no frio), com o objetivo de ter uma gravidez mais saudável, engordar menos e ficar livre dos incômodos inchaços.
Mas, é preciso ter coragem para mexer-se (algo difícil, mas necessário no frio), com o objetivo de ter uma gravidez mais saudável, engordar menos e ficar livre dos incômodos inchaços.
A
fisioterapeuta Vanessa Marques lembra que, quando fica parada, a grávida
aumenta ainda mais as dores nas costas, que já são comuns por causa do peso da
barriga e da mudança de postura. A circulação também fica prejudicada,
favorecendo os inchaços, principalmente das mãos e dos pés. Sem falar no risco
de engordar, já que, além de ingerir comidas mais calóricas, ainda não se
queima essas calorias adicionais.
Devemos
lembrar que a gravidez deve ser um período agradável para a mulher, e não de
sacrifícios.
Por isso, dicas
simples, que podem evitar todos esses problemas sem muito esforço.
- Alongamentos:
· Rotação
dos ombros para trás, cinco vezes;
· Girar
a cabeça para a direita e para a esquerda, procurando encostar as orelhas nos
ombros; depois pra frente, encostando o queixo no peito, cinco vezes cada
movimento;
· Esticar
o braço e fazer rotação com os punhos. Cinco vezes para o lado direito e cinco
vezes x para o lado esquerdo.
- Atividades Aeróbicas (sempre com
autorização do obstetra):
· Caminhadas
leves;
· Hidroginástica.
· Atividades
funcionais
- Postura:
Sentar e
levantar corretamente, além de procurar não ficar com o corpo retraído, que é a
tendência devido o frio. Quando estiver deitada evitar dar o impulso com o
corpo de frente, e sim, girar o tronco para o lado, colocar os pés para fora da
cama e apoiar os braços e, só depois então, levantar.
- Exercício respiratório:
O
simples ato de puxar o ar pelo nariz e soltar tranquilamente pela boca já vai
facilitar as trocas gasosas. Ou seja, respira tranquilamente.
Com essas
dicas de Vanessa, a gestante com certeza vai atravessar as estações frias com
conforto e ter uma gravidez bem mais saudável.
Sobre
Vanessa Marques:
Fisioterapeuta
especialista em Obstetrícia pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp),
Mestranda em Obstetríca (UNIFESP)- “Avaliação do assoalho pélvico em gestações
múltiplas”.
Palestrante
em empresas para grupos de gestantes e em grupos de qualidade de vida.
Sócia
proprietária da empresa Donna Fisio, especializada em gestantes e mulheres.
Atuando em
consultório particular e também em clinicas de ginecologia e obstetrícia em
parcerias com obstetras.
Mãe da
Beatriz, de 6 anos; e da Lavínia, de 15 anos.
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